只能接受十全十美——不完美,就毁灭

发布时间:2019-04-18   来源:心理学知识    
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2010年,达伦·阿伦诺夫斯基执导的影片《黑天鹅》中,由娜塔莉波特曼饰演的女主角妮娜是一名出色的芭蕾舞演员,她在舞台上的精彩演绎堪称完美。在一场盛大的演出中,她极力争取到了天鹅王后的角色,被要求分别饰演纯真无瑕的白天鹅与魅惑邪恶的黑天鹅这两种完全对立的角色。追求完美主义的妮娜能够将白天鹅演绎得十分出色,却始终无法很好地演黑天鹅,因为她不能接受邪恶的自己。虽然导演一再强调,让她尽量释放自己,轻松地去饰演,但她想到自己将与“邪恶”、“黑暗”等词挂钩,就感到紧张和焦虑,因此,她还常常惩罚自己,甚至自我摧残。

只能接受十全十美——不完美,就毁灭

为了能够完美诠释黑天鹅,妮娜濒临精神崩溃。她不断节食,身体越来越消瘦,甚至吸食大麻,放纵情色肉欲,完全颠覆了之前高雅端庄的“乖乖女”形象。

 

经过一番地狱式的煎熬之后,她的付出终于有了收获,她开始能够在舞台上尽情地释放自己,成为了一只冶艳而魅惑的“黑天鹅”,她的表现也得到了导演的极力认可。然而,即便如此,她还是觉得自己不够优秀,她开始对周围的人对她的评价产生猜忌,并断定她的竞争对手正在策划一场阴谋,以夺取自己好不容易得来的天鹅皇后的角色,而一旦她的表现出现丝毫差错,那个竞争对手就会取代她。她对自己的要求更加严苛了,甚至到了疯狂的地步。这一切让她的精神更为错乱,最终陷入了充满幻觉与妄想的世界当中。

 

尽管影片的最后,妮娜达到了艺术的巅峰,成功演绎了白天鹅与黑天鹅这两种截然相反的角色,但是她也付出了无比沉重的代价——不仅患上了严重的幻想症,还昏死在了她所热爱的舞台上。

 

像影片中妮娜这样过度强调十全十美的名人比比皆是,相信大家都不会忘记张国荣、三岛由纪夫、茨威格等人的自杀事件,他们曾是所在领域最耀眼的明星,却在事业的巅峰阶段走了下坡路,直至毁灭,造成这一凄惨结局的原因之一就是他们极力追求的完美主义。尽善尽美是处事认真的一种体现,但过度追求完美,很容易导致心理失衡,从而造成毁灭性灾难。

 

理论上,完美主义者一般分为三种情形,分别是:要求自我型、要求他人型的和被人要求型。

 

要求自我型的完美主义者,他们竭尽全力达到自己设定的高标准,当这些标准无法被达到时,他们往往会过度自责、变得抑郁,失去原有的信心。

 

他们因为对于一件事情过度紧张甚至神经质,最终只能陷在自己设定的牢笼里,画地为牢。

 

要求他人型的完美主义者则总希望别人把事情做得尽善尽美,如果别人没有按照他的标准完成某项任务,他就会絮絮叨叨,过分苛责,经常把人际关系搞得很糟。

 

被人要求型的完美主义者,他们之所以不顾一切追求完美,是因为深信其他人对他们寄予厚望,如果达不到这种期望,就容易产生饮食失调甚至自杀的念头。从某种意义上说,他们的完美主义已经失去了“完美”本身所带来的积极意义,甚至变成了自我成长的黑暗枷锁。

 

现在,我们对病态完美主义者已经有了一定的了解。接下来,我们再来看一个案例:

 

白领林克性格一向很开朗,在同事中人缘也很好,工作也非常认真负责,但后来,他却因为过度要求完美,变得越来越神经质了。

 

事情是这样的。偶然的一次,同事跟他开玩笑说他左右臀部不对称,看着很别扭。同事走后他的心里七上八下,觉得自己有了缺陷,而且还很严重,竟然是自己的屁股有问题。为了让自己能够好受一些,他向人反复求证,可大家都说没问题。原本以为他会获得欣慰,没想到他还是不能解脱,始终认为这是个大问题,并且变得日渐绝望,整日忧心忡忡,甚至不敢出门走路,害怕别人笑话自己的屁股有问题。

 

有一次参加公司宴会,他无意中看到镜子中的自己,觉得屁股怎么看都不协调,他实在忍无可忍,当场逃离直接奔去了医院,要求医生给他治疗方案。可是医生也告诉他这是小问题不用特别在意,他却认为医生既然承认了他的缺陷却不帮助他及时调整这个缺陷,甚至投诉医生不负责任。

 

这件事情发展到后来,林克俨然像换了一个人似的,因为长时间的寝食难安,他需要借助安眠药与酒精才能获得片刻宁静,家人以为他魔怔了,只能带他四处求医问药。当然,在这种情况下,林克再也不能继续工作了,而不得不靠妻子来养家糊口。然而,在林克的处世原则里,靠女人养活的男人,简直不能称之为男人。他觉得自己糟糕透了,人生完全偏离了预定轨道。

 

实在无计可施的情况下,妻子给他找到了当地权威的医院请求专家为他手术,可是,权威专家依旧告诉他没什么问题不需要动手术。于是,他心灰意冷,再也不相信任何医院,并且患上了严重的抑郁症。

 

心理学上,像林克这样“自我毁灭”的人,会被认为是存在比较严重的“不完美焦虑症”。他们一般都会表现得过度谨慎、害怕出错、过分在意细节和讲求计划性等,对于来自他人的评价表现得过于敏感。

 

出现“不完美焦虑症”的人们多数是因为长期生活在一种追求完美的心态中,为避免失败,他们将目标和标准定得看似完美无缺,反而把“追求完美”当成习惯,把注意力更多地放在了害怕不能完美的现实上,并由此疑神疑鬼,胡思乱想。心理学中又把这种现象称之为“消极完美主义”。

 

消极完美主义的思维方式,其目的是为了保护自己,害怕由于自身的缺陷得不到别人的尊重,从而钻了牛角尖,他们从错误的观念出发,因为过度看重某个问题而失去了更多东西。

 

大部分时候,消极完美主义者会在自己所在的领域取得不错的成就,维持集体或团队的表面和气,别人做到完成就好了,他们非要把事情做到极致;别人做到1,他们怎么着也要努力做到4或5。

 

但是通过深层次沟通,你会发现他们令人匪夷所思的观点。他们看问题一般都认为只有两面,比常人更容易走向极端。他们一旦认定了一个事实或者是下定了决心,就会对其他相反的意见变得相当的神经质,这个时候,用顽固和冥顽不化来形容他们都不为过。

 

细想一下,你是否也在受到“十全十美”的折磨?如果你也因为过于追求完美而变得神经质,那么从现在起必须开始重视了。

 

下面是6个教大家怎样摆脱“不完美焦虑症”的小提示:

 

懂得权衡

 

当你在一些事情上花费时间和精力的时候,就不能同时在其他事情上花费精力。每个人可以做的事情有很多,但需要懂得平衡,将你认为重要的事情处理好就已经很不错了。

 

统筹大局

 

最终目标是什么?所期待的成果是什么?你所做的是否顾及了大局,确保你的精力放在了最终关键点上?

 

专注于主要矛盾

 

主要矛盾是指重要的事情。扪心自问你在做的事情是否有真正的影响力。

 

如果没有影响力,就不要继续。如果只有一点,就押后处理,将精力放在其他事情上或者赶快把它做个了结。

 

设定时间限制

 

帕金森定律告诉我们,工作总是可以在任何限定的时间内完成的。如果你给自己4个小时,那你就能在4个小时内完成;如果你给自己3个小时,那你就能在3个小时内完成。如果你不给自己任何时间限制,你会永远都在做同一样事情。设定时间限制然后在限定时间内完成任务。

 

接受犯错

 

我们常常深陷毁灭一个原因就是希望自己不犯错。然而,要实现100%完美是非常低效的。如果将所有精力忙于完善一件事,就不能做其他更重要的事情了。你要意识到犯错是一个必须接受的权衡。越能接受犯错,就越能更快地从错误中吸取教训,并更快成长。

 

不做无用功

 

不到万不得已就不要思考所谓的万全之策,过度的先发制人容易使大家生活在幻想中的未来而非现实的当下。在成长的过程中,学会倾向于采取“顺其自然”的态度。

 

古语常说“人无完人,金无足赤”,生活并不需要十全十美,追求完美要懂得节制,我们都要努力成为一个真正意义上的完美主义者,大胆地去获得个人的成就,而不是耗费毕生心血与汗水,却事半功倍,甚至演变成病态性完美主义者,走上自我毁灭之路。

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